hola chicos bienvenidos, ¿han escuchado alguna vez sobre la inteligencia kinestésica? es la capacidad que tiene una personas de unir el cuerpo y la mente en alguna actividad física. Les hablo de esto porque quiero ofrecerles un método de entrenamiento que es muy popular en estos días donde puedes acondicionar tu cuerpo a tu preferencia ya sea con entrenamientos de calistenia o de potencia todo depende de ti y claro de tu fuerza de voluntad, una de las cosas que mas me llama la atención es como en esta área de entrenamientos sacas lo mejor de ti por esos les invito a quedarse y conocer mas sobre el crossfit.
TIPO DE ENTRENAMIENTOS
Entrenamiento funcional: Término genérico para nombrar formas de acondicionamiento
alternativas al gimnasio convencional. Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos,
en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular. Muy de
moda actualmente debido a los resultados que se obtienen con estos ejercicios.
el crossfit en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total donde desarrollas 10 áreas ( resistencia cardio respiratoria,resistencia muscular,fuerza, flexibilidad,potencia,velocidad,coordinación,agilidad y equilibrio) tras entrenar y volverte un crossfitero diario podras resaltar en estas cualidades realizando wod ( entrenamientos o rutinas) como fran 21-15-9 de thruster y dominadas en el menor tiempo posible, esta es una rutina corta pero sin duda para conocer y sentir lo que es el crossfit es ideal, después de esta rutina lo siguientes que veras sera el suelo buscando un lugar de descanso, no es mentira que las rutinas son muy rudas y que la mayoría son de cardio o calistenia como le quieras llamar tambien se encuentran rutinas de potencia como linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de press de banca, clean y peso muerto utilizando el 150% 100% y 75% de tu peso corporal en la barra y sin duda se quedaran sorprendidos en la combinación de ejercicios que trae esta modalidad, para iniciar es recomendable tener una base previa y solidad y para ellos vean y practiquen los siguientes ejercicios
sentadillas
para las mujeres es el mejor ejercicio que hay ya que trabaja en sus diferentes estilos los músculos que conforman nuestras piernas ( cuádriceps, aductores, pantorrillas,femoral) es muy completo.
tenemos también
sentadillas frontales
La sentadilla frontal (Front Squat) como tambien se conocen debería ser un ejercicio básico en tu esquema de entrenamiento si quieres añadir un gran trabajo y proporcionar un óptimo desarrollo tanto de masa muscular como de potencia para tu tren inferior, y a su vez mejorar las líneas de tus “quads”
dominadas
de todos los ejercicios para la zona del cuerpo las dominadas puntúan en los mas alto de la lista. esto es así porque dan fuerza y tamaño a la espalda alta, brazo y ante- brazos
para los principiantes después de un buen calentamiento, intenten hacer por lo menos 2 dominadas bien hechas para que acostumbren su cuerpo a ella y mas adelante en los wod puedan hacer las 100 que les piden les parecerá mucho pero cuando las dominen las saldrán todas en 5 min o menos
jalón de pecho
si aun te cuestan las dominadas, intenta con este ejercicios haciendo 4 rondas de 10 repeticiones, entre mas inclinación le des a la barra mas difícil sera
flexiones
todos las conocemos y dios sabe cuantas locuras se han inventado con este ejercicio, combinando diferente disciplina. Nosotros los hombre nos hemos vuelto unos profesionales en las flexiones entrenando desde el triceps hasta los abdominales empleando diferentes estilos como
flexiones con salto
flexiones a una mano
flexiones tipo diamante
abdominales
y claro no debemos olvidad los crunch realizando mino 100 de estos puedes equilibrarte para iniciar un wod
ahora seguro te preguntaras cuantas veces por semana puedes hacer esto, como estas iniciando 3 veces por semana estaría bien dejando un día de por medio para el descanso por lo menos 2 semanas para que tu cuerpo se acostumbre claro cabe destacar que estos no son ejercicios de volumen son de acondicionamiento y preparación para los siguientes entrenamientos así que
consigue algo de tiempo y prepara tu mente para lo que esta por venir
cuando mires atrás veras como el tiempo a pasado y los resultados que tendrás.
también es importante la alimentación, si vives en Venezuela como yo no te desanimes trata de comer lo mas equilibrado posible disminuyendo los refrescos y la fritura lo mas que puedas
los espero
entrenamiento de la semana
lunes
chelsea
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas
10 rondas en el menor tiempo posible
miércoles
100 abdominales crunch
100 sentadillas
50 flexiones
por tiempo
has tu propio récord
viernes
100 salto a cuerda
50 sentadillas
20 abdominales
15 flexiones
3 rondas
te deseo lo mejor nos veremos pronto. cuidate!
